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辽宁11选5推选号:三九養生如何養生 寒冬三九天養生保健十大常識

2019-11-28  來源:天氣網  【字體:  

快3历史号码查询 www.uhewz.com   導語:數九到了“三九”之后,我國一些地區進入一年中最冷時期,而在這樣的寒冷氣候下,我們需要為我們的身體健康做一些事。關于健康,我們必須要認真細心照料,尤其在特殊時節的調理。那么三九養生如何養生呢?下面小編為您介紹寒冬三九天養生保健十大常識。

  三九養生如何養生 寒冬三九天養生保健十大常識

三九養生如何養生 寒冬三九天養生保健十大常識

三九天養生

  1、生活節奏稍微放慢

  節奏的生活有助于保存腎精、陽氣;現代人的快節奏生活則會耗散陽氣。因此三九天里,人們可以采取靜養生、慢養生的方法來強身。

  為此,大家可以找時間靜坐凝神,不看刺激性的新聞或影視作品,平時盡量保持穩定情緒;大家的肢體動作應盡量慢一些,呼吸的頻率要慢,走路的速度要慢,說話的語速也要慢,這樣對養生很有好處。

  2、保暖御寒很重要

  進入“一九”,天氣變得非常寒冷?!鞍儼〈雍?,寒冷使人體抵抗力下降,不但容易感染致病微生物,而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病,故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。因此,冬季應采取積極的防守保暖措施,使人體感覺暖和舒適,血脈流暢,手腳溫暖為宜。

  3、一早一晚補陽氣

  三九天里陽虛的人會很多。怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬于陽虛,陽虛就要補陽。

  補陽可以用這幾個辦法。早上,人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體,直接養我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候,人們要背對夕陽,讓陽氣從“腦戶穴”進入人體,直接養我們的腎。此外,人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。

  4、早睡晚起,以待日光

  中醫認為,入冬以后,起居方面要注意“早睡晚起,以待日光”。早睡可以養人體陽氣,起床時間最好在太陽出來以后,因為此時人體陽氣上升,血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高,此時起床頭腦清醒,機智靈敏,還有利于防病。平時喜歡晨練的老年朋友,在三九嚴冬里,應待陽光出現,并做好保暖防護再出門,以免因室內外溫差過大受寒而發生心腦血管疾病。上班族晚起不可能,要盡量做到早睡,不熬夜。

  5、“冬練三九”室內慢跑

  人在三九天里陽氣虛弱,心肺負擔不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家里做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升,人們可以根據個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風天不要外出。

三九養生如何養生 寒冬三九天養生保健十大常識

三九天

  6、情緒平和,避免抑郁

  冬季人體的代謝處于相對緩慢時期,養生要著眼于“藏”,“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜,要注意調控不良情緒,遇事節怒,寵辱不驚。對于不良情緒可以找朋友聊天,通過適當方式宣泄出來,保持心情愉快。

  冬至過后天黑得早,光照時間短,容易讓人產生抑郁情緒。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情,所以冬季應多曬太陽。

  7、運動以靜為主

  運動以靜為主,主要是指在冬天的時候,人們往往因為氣候寒冷不愿意參加體育運動,或者為了讓身體保持一定的溫度,不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動,這些都是不足取的。正確的冬季運動養生要求我們要堅持適度的體育鍛煉,正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!薄跋牧啡?,冬練三九?!痹諼露仁室說畝舊銜?,打打太極拳、快步走都是非常有益于身心健康的運動。

  8、注意肌膚保濕潤燥

  在寒冬,由于干冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的保存。

  9、進補勿忘冬灸

  中醫注重養藏之道,有“冬季補一補,來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補,很多人馬上就會想起《傷寒論》里的“當歸生姜羊肉湯”,尤其手腳冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉湯味鮮美,性溫補,確實非常適合冬季進補食用,但人們吃多了容易燥熱內生,五心煩熱,最常見的副作用就是口干舌燥,爛嘴角。因此,在烹飪時就要注意巧加搭配,同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。他指出,家庭在制作羊肉煲或羊肉燙時,可以適量加入馬蹄、雞血藤等,在去膻味的同時,可清虛熱養陰。

  10、飲好兩頭水

  飲水不僅是一種生理需要,還是一種理想的保健手段,尤其是在一早一晚──冬季,因氣候寒冷,活動量相對減少,機體失水量較少,一些老年人便少飲甚至不飲水,有的只是感到口渴時才飲水,這對健康是非常有害的。因為一旦出現渴感就表明體內水分已失去平衡,細胞出現輕度脫水,對身體造成了不利的影響。

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